生活習慣改善
2024.01.23
睡眠と肌の関係
1 . 肌が生まれ変わるのは睡眠中
良質な睡眠は肌の健康にとても重要です。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌のハリや弾力をサポートします。
睡眠不足は肌の老化を促進し、くすみやシミ、肌荒れの原因になることがあります。
質の高い睡眠を心掛けることで、肌トラブルを軽減することができます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌のハリや弾力をサポートします。
睡眠不足は肌の老化を促進し、くすみやシミ、肌荒れの原因になることがあります。
質の高い睡眠を心掛けることで、肌トラブルを軽減することができます。
2 . 美肌に大切な睡眠時間は
美肌、健康を維持するためには充分な睡眠が必要です。
一般的には、7～9時間の睡眠を確保することが推奨されています。
睡眠のゴールデンタイム（夜間10時～深夜2時）があるとされていますが、
個人差や生活環境により異なりますので、個々に合わせて適切な睡眠時間を確保しましょう。
一般的には、7～9時間の睡眠を確保することが推奨されています。
睡眠のゴールデンタイム（夜間10時～深夜2時）があるとされていますが、
個人差や生活環境により異なりますので、個々に合わせて適切な睡眠時間を確保しましょう。
3 . 質の高い睡眠を確保するためには？
【規則正しい睡眠時間】
質の高い睡眠は毎晩同じ時間帯に寝たり、同じ時間帯に起きることが
重要です。体内時間を調整して質の高い睡眠が促進されます。
【就寝前の電子機器の制限】
就寝前にスマートフォンを使用される方も多いのではないでしょうか？
ブルーライトの影響によって睡眠の質が低下します。
就寝前はスマートフォンの使用は控えましょう。
【リラックスする】
就寝前にリラックスする時間を取ることも重要です。
軽いストレッチやヨガで筋肉をほぐしたり、心地が良い音楽を聴くと
睡眠の質向上につながります。
【カフェインとアルコールの制限】
カフェインは中枢神経系を活発させ、眠気を感じにくくさせます。
アルコールは利尿作用もあることから、中途覚醒や早朝覚醒の原因になり、睡眠の質を低下させます。
睡眠前には控えましょう。
質の高い睡眠は毎晩同じ時間帯に寝たり、同じ時間帯に起きることが
重要です。体内時間を調整して質の高い睡眠が促進されます。
【就寝前の電子機器の制限】
就寝前にスマートフォンを使用される方も多いのではないでしょうか？
ブルーライトの影響によって睡眠の質が低下します。
就寝前はスマートフォンの使用は控えましょう。
【リラックスする】
就寝前にリラックスする時間を取ることも重要です。
軽いストレッチやヨガで筋肉をほぐしたり、心地が良い音楽を聴くと
睡眠の質向上につながります。
【カフェインとアルコールの制限】
カフェインは中枢神経系を活発させ、眠気を感じにくくさせます。
アルコールは利尿作用もあることから、中途覚醒や早朝覚醒の原因になり、睡眠の質を低下させます。
睡眠前には控えましょう。
4 . 就眠時の肌ケア
睡眠時に気を付けることは乾燥です。
寝室に加湿器を置き湿度を上げ、肌の乾燥を軽減しましょう。
また、保湿力が高い化粧水や保湿クリームを使用して保湿ケアを行うのも効果的です。
化粧品も個々に合った化粧品選びが重要になりますので、
専門知識をもった、コスメアドバイザー、エステサロンのスタッフに相談するのも良いでしょう。
痩身エステサロンShantiでは、化粧品のアドバイスはもちろん、 肌に良い食事指導をさせていただいております。
体験コースもございますのでお近くの店舗までお問い合わせください。
（印西店、松戸店、柏店、新鎌ヶ谷店、南流山、三郷店、千葉駅前店）
寝室に加湿器を置き湿度を上げ、肌の乾燥を軽減しましょう。
また、保湿力が高い化粧水や保湿クリームを使用して保湿ケアを行うのも効果的です。
化粧品も個々に合った化粧品選びが重要になりますので、
専門知識をもった、コスメアドバイザー、エステサロンのスタッフに相談するのも良いでしょう。
痩身エステサロンShantiでは、化粧品のアドバイスはもちろん、 肌に良い食事指導をさせていただいております。
体験コースもございますのでお近くの店舗までお問い合わせください。
（印西店、松戸店、柏店、新鎌ヶ谷店、南流山、三郷店、千葉駅前店）
