背中はバスト・腹囲・ヒップ・脚より
自分で目視する機会が少ないため、意識が届きづらいですよね。
そもそも背中のケアって何をするの？って方も多いのではないでしょうか？
美背中を目指すためには、習慣的なエクササイズと普段の食生活と肌ケアが 重要な役割を果たします。

背中が丸まっていたり、腰がそっていては美背中ではないですよね・・
このような姿勢は美を遠ざけます。そこで姿勢改善におススメなエクササイズはプランクです！
プランクは背中や肩、お尻などをサポートする筋肉を鍛えるため、姿勢を改善するのに役立ちます。

プランクは、腹筋や背中の筋肉を強化するための効果的なエクササイズです。
1：マットや床にうつ伏せで寝ます。肘を肩の直下に置き、腕は肩幅に広げます。
手首は肘と同じくらいの高さにします。

2： 肘から先を使って体を支え、つま先を地面につけます。体はまっすぐで、頭からかかとまで一直線になるようにします。背中は中立の姿勢を保ちます。

3： 腹部の筋肉を使ってお腹を引き上げ、背中を真っすぐに保ちます。お尻も上げずに、体全体がぶれないようにします。

初めての人は10秒程から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
目標は30秒から1分以上を目指します。継続が大切です！

背中には皮脂を分泌する皮脂腺がたくさんあり、ニキビができやすい箇所です。
糖分や脂質の多い食べ物（ラーメン・揚げ物・チョコレート・ケーキ等）は、皮脂の分泌を
活発にしてしまうので、背中ニキビを作る原因になります。日常的に摂取している方は控えましょう。
そこでおススメなのがビタミンEが豊富なナッツ・南瓜・パプリカ・青魚！ビタミンEは女性ホルモン優位のホルモンバランスを促進する効果があるので、肌の老化を防いだり、ニキビや赤みなど、肌荒れを予防したりする効果が期待できます。

お風呂で背中を洗う際は、ゴシゴシ力強く洗うのではなく、
力をいれず優しく、なでるように洗いましょう。
ゴシゴシ洗いは摩擦で肌を傷つけてしまうのと、乾燥や痒みの原因にもなります。
お湯の温度は35～40°のぬるま湯が良いでしょう。
また洗い残しも肌トラブルの原因になるので泡が残らないよう、しっかり洗い流しましょう。
入浴後の肌はとても乾燥しやすい状態になっていますので、
クリームや美容液などでしっかりと保湿をして、潤いを補給しましょう。